การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกาย
เป็นกิจกรรมทางกายที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
ทำให้มีการใช้พลังงานมากกว่าขณะพัก
การออกกำลังกายจะมีรูปแบบที่ชัดเจนและมีหลากหลายกิจกรรม เช่น กาเดินเร็ว
การวิ่ง และการกระโดดเชือก เป็นต้น
บทบาทของการออกกำลังกายต่อภาวะสุขภาพ
บทบาทในด้านสร้างเสริมสุขภาพทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจและสังคม2. บทบาทในด้านการป้องกันโรค ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง
การไม่ออกกำลังกาย จัดว่าเป็นปัญหาสาธารณสุขทั่วโลก ในแต่ละปีอย่างน้อย 1.9 ล้านคนเสียชีวิตจากภาวะของโรคที่สืบเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกาย เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการทำให้เกิด
- โรคหัวใจ
- โรคเรื้อรังอื่น ได้แก่ เบาหวาน มะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านมา
- โรคอ้วน
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคของกระดูกและข้อต่างๆ ได้แก่ โรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม
- โรคซึมเศร้า
- โรคของระบบภูมิคุ้มกัน
- เกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดการเสียชีวิตในเวลาอันไม่สมควรจากโรคดังกล่าวเบื้องต้น
- ควบคุมระดับไขมันที่สูง และเพิ่มระดับของไขมันตัวดี ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อหัวใจ
- ควบคุมเบาหวาน
- ป้องกันโรคอ้วน
- ลดระดับความดันโลหิต
- ในผู้ที่สูบบุหรี่ ทำให้ลดปริมาณการสูบ หรือช่วยทำให้หยุดสูบในรายที่มีการออกกำลังกายสม่ำเสมอ